16-ugers online kursus “En krop på toppen”
Slip fri af dine smerter, hedeture og evindelige trang til sukker
En krop på toppen
Du må aldrig opgive dine drømme om et godt liv med friheden til at kunne gøre, hvad DU vil, bare på grund af pga. overvægt, smerter, manglende energi eller overskud.
Bliv guidet trin for trin til nye kostvaner, der giver din krop lige præcis det, den har brug for, at du kan genvinde din styrke og handlekraft.
Kurset er baseret på ernæringsterapi og funktionel medicin fra USA, hvor du vejledes igennem en livsstilsændring, som helt grundlæggende er baseret på at få et stabilt blodsukker, mindske inflammation og trække på dine reserver, som kroppen i øvrigt er mester i.
Dine kulhydrat og fedtreserver er til for at blive brugt af, intet mindre!
Slut med svingende blodsukker, som du kun tror kan afhjælpes ved at fylde på. Nej, du skal lære, at det er ok, at være sulten, at det er ok at have cravings og at du ret simpelt kan hjælpe kroppen til at håndtere sådanne situationer.
Hvad indeholder kurset?
TRIN 1 BASIS
Uge 1-2: Status & bevidsthed
Hvordan har din krop det og hvilke tanker fylder hos dig? Vi øver bevidstheden omkring dit madindtag og de tanker der opstår. Du lærer hvorfor du har cravings på bestemte fødevarer og du får værktøjer til at forstå følelser bag mad.
Uge 3-4: Du ELSKER hele sunde fødevarer
Du lærer at elske at spise hele sunde fødevarer og minimere indtag af ultra forarbejdede fødevarer. Du får tips og tricks til mere grønt og frugt i din hverdag, på en nem måde. Du arbejder med regulering af dit nervesystem.
Uge 5-6: Sukker & stimulanser
Du slipper din afhængighed til sukker og sødt. Vi går bagom den søde trang og lærer dig hvilke fødevarer, der trigger den søde trang. Hvis du ikke allerede har mærket positive forandringer i kroppen, så kommer de nu.
Uge 7-8: Du får en helt ny krop
Du prøver nye retter af, også de vegetariske. Din krop er som forandret, du har lært at forstå kroppens sprog. Og du ønsker at spise efter dens behov. Efter de 8 uger har du halveret dine symptomer.
TRIN 2 FORBRÆNDING
Uge 9-10: Slip kiloene med grøn KETO
Det er tid til at skære ind til benet. Det er her, vægten stabiliserer sig, vi sætter ekstra fokus på nærende mad og arbejder med mængden af de lette kulhydrater. Har du overflødige kilo, der stædigt sidder fast, så er det nu, de smelter af.
Uge 11-12: Sæt din krop fri gennem periodisk faste
Kroppen er skabt til at lægge energi på lager, når der er overflod, samt trække fra lageret, når der er restriktioner på mad. Forestil dig at opleve, at din energi ikke er afhængig af dit madindtag, men i stedet et mindset og viden om, at der i forvejen er rigelige ressourcer til stede i kroppen. Så længe du spiser ”nærende” måltider.
TRIN 3 MESTRING
Uge 13-14: Status & kostsammensætning
Det er tid til at gøre status og finde den helt rette sammensætning af din kost fremadrettet. Du skruer på knapperne, du har lært undervejs i forløbet. Du prøver dig frem og lærer af dine erfaringer.
Uge 15-16: Mestring i fremtiden
Du finder frem til din unikke kostsammensætning, der passer perfekt i din hverdag og til din krop. Din kost er IKKE ensrettet, men flerspors, således at du skifter mellem de enkelte spor alt efter din krops behov. Du mestrer til fulde den kost, der giver EN KROP PÅ TOPPEN! Og nyder al den energi, tilfredshed med dig selv og din krop og den udstråling, du har fået tilbage i livet.
Kurset bygger på 3 platforme:
Der er med til at sikre din vej til en KROP PÅ TOPPEN.
Et online univers med masser af lækkert materiale
Du får adgang til et online univers, der indeholder:
- Guides, der beskriver ugens formål og hvad du skal arbejde med uge for uge
- Læring om principperne bag den antiinflammatorisk basiskost
- Lækre, velsmagende opskrifter med fokus på antiinflammatorisk kost
- Der vil både være animalske (A) og plantebaserede opskrifter (PB).
- Kostplaner, der kan bruges som inspiration til dine måltider
- Lydfiler med en kort åndedrætsøvelse, praksis eller kropsafspænding, som du kan lytte til derhjemme eller på din gåtur.
- Dybdegående teoretiske videoer á 20 minutters varighed, der forklarer kroppens biologi og madens effekt i kroppen (disse kan ses efter behov og lyst)
Et fortrolig og støttende fællesskab
Når du er med på forløbet, kommer du ikke til at stå alene…
Det sørger jeg for.
Du får små beskeder (e-mails) 3 gange om ugen, så du kan mærke, at jeg er med dig hele vejen på din rejse. Det er mine små, kærlige puf til dig i hverdagen.
Derudover har du adgang dagligt til vores lukkede Facebook gruppe, hvor vi hjælper og hepper på hinanden og udveksler erfaringer.
Jeg oplever, at mange er hårde ved sig selv. De taler ikke så kærligt til sig selv eller tænker ikke så positivt om deres krop. Hvis de “falder af hesten” og glemmer at følge kurset et par dage, spiser noget, de ikke ‘må’ eller ikke får bevæget sig – så kan det være så let at give op, og give op på hele projektet med at få et bedre forhold til mad.
Det hjælper (for de fleste af os), når vi har støtte og kærlig hjælp, når vi skal ændre vaner. Bare det at vide, at andre også kæmper, kan være den største gave og mulighed for en mere selvkærlig tilgang.
Så kommer du til at føle flere succeser i stedet for nederlag… For dem har du ikke brug for flere af.
Og den støtte, hep og kærlig hjælp får du netop med mine små beskeder og i facebookgruppen.
Vi mødes sammen inde i gruppen på et livekald hver uge*
På livekaldene går jeg i dybden med en problematik, som du og resten af holdet går og tumler med. Det kan for eksempel være:
- hvorfor rykker vægten ikke, når jeg spiser sundere?
- hvorfor får jeg flere smerter, når jeg spiser sukker?
- er sødestoffer et JA TAK eller NEJ TAK?
- hvordan påvirker din fysiologi dig, så du tror du har en rygrad, som en regnorm?
- hvordan tackler jeg min familie og venners holdning til mad undervejs?
Det er også her du har mulighed for at stille spørgsmål til kurset eller få hjælp til nogle af dine udfordringer.
Livekaldene ligger skiftevis tirsdag formiddag (kl. 10-11) eller aften (kl. 17-18) og optages. Du kan gense livekaldet, hvis du ikke har mulighed for at være til stede på selve kaldet.
Et livekald er en form for møde, hvor vi kan se hinanden vha. en pc og internettet. Jeg styrer mødet og tager et emne op. Du kan så lytte og stille spørgsmål direkte med mig.
*Livekald afholdes ikke i ferierne.
En motivationsbog, så du får mest muligt ud af kurset.
Igennem vores 16 uger sammen følger vi din krops transformation ved hjælp af:
- Symptomskema
- Kostregistreringsskema
- Målsætningsskema
- Sundhedshjul
- Humørbarometer
- Måleskema
- Refleksioner over ugen, der er gået
De er med til at vise din fremgang.
Mange af os har det sådan, at målbare og synlige fremskridt hjælper på vores motivation. Ofte glemmer vi også, hvordan vi har haft det tidligere, og det er noget af det, skemaerne er med til at gøre tydeligt for dig undervejs i processen.
Det er min bedste måde at hjælpe dig med at komme i mål og få succes med forløbet.
For du skal lykkes med det her.
Det er både dit og mit største ønske.
VIL DU OGSÅ HAVE EN KROP PÅ TOPPEN, så du
- Spiser det, der er bedst for din krop, fordi du har LYST til det?
- Ikke skal tælle kalorier for at få et vægttab?
- Har en mere kærlig tilgang til dig selv og din krop?
- Slipper for smerter, hedeture, gener, træthed og din evindelige sukkertrang
- Får mere lethed, overskud og livsglæde
ALT DETTE FÅR DU:
- 16 moduler, hvoraf der frigives ét modul hver uge
- Kostplaner og 100-vis af lækre velsmagende opskrifter
- Praktiske redskaber, der letter din vej til sundere kost
- Lydfiler til regulering af dit nervesystem (åndedræt, praksis, stillevandring, kropsafspænding)
- Motivationsbog, der sørger for at du fastholder din motivation hele vejen
- Et fortroligt og lukket fællesskab, hvor vi støtter hinanden og deler vores succeser
- Minimum 16 timers gruppe sparring via ugentlige live kald
Så bliver det endelig slut med:
– at kravle ind af døren efter arbejde og åbne det først og bedste skab, for at tømme chokoladekiksene, mens du forsøger at lave mad.
– at hjernen er på nulpunktet, så fantasien rækker til en gang bådkartofler og kyllinge-nuggets fra frost direkte i ovnen og at salaten kun består af et par tomater eller gulerodsstave.
– at tømme en plade chokolade foran TV’et, da hjernen stadig kæmper med energien.
Få adgang til det hele for kun 750,- kr. om måneden i 6 måneder, 999,- kr. om måneden i 4 måneder eller betal 3495,- kr. med det samme og spar 500 kr.. De fire eller seks rater falder hver måned.
Du har FULD ADGANG til kurset (al materiale) og den lukkede FB-gruppe i 6 måneder, derefter kan du tilkøbe forlængelse af adgang til kursusmateriale og FB gruppen for fx. 99 kr. / mdr.
