Vinterbadning
Jeg er stor fortaler for vinterbadning for jeg elsker det og det giver mig bl.a.:
- En bedre kropsregulering af min temperatur
- Jeg er aldrig kuldeskær efter jeg er begyndt på at vinterbade
- En bedre håndtering af stress
- Jeg kan lettere sænke mit stressniveau end tidligere
- En meget blødere og glødende hud
- Måske pga. den ekstra blodcirkulation
- En bedre søvn
- Når jeg aftenbader
- Ikke mindst den bedste start på dagen
- Humøret er i top efter en vinterbade session
De dage jeg vinterbader om morgenen er det som om, at kroppen har fået den bedste start og nydelse allerede fra morgenstunden af.
Vinterbader jeg efter arbejde, er det mere en slags afslapning og måde at give slip på dagen og lade sig føre mod natten og søvnen.
Vinterbadning ved Køge Marina, en iskold morgen i februar 2021.
Dette er blot mine egne erfaringer og ikke nødvendigvis den oplevelse du vil have på din krop.
Tilstede i nuet
En af fordelene ved vinterbadning er, at du ikke kan tænke på fortiden eller fremtiden, når du træder ned i det kolde gys. Dine sanser skriger på opmærksomhed, når tåen rammer det kolde vand. Derfor er det så god en måde at træne ”det at være tilstede i nuet” og opleve, hvor befriende det kan være at være fri for tankemylder en kort stund.
Så du kan se vinterbadning, som en træning i mindfulness, at være til stede i nuet, det er som en muskel, der skal trænes, og for hver gang bliver det nemmere at huske at være mere tilstede i nuet. Til glæde for dig selv og dine omgivelser. Derudover kommer du i super kontakt med din krop, det øger din kropsbevidsthed!
Sundhedseffekter af vinterbadning
De primære sundhedseffekter er på immunforvaret, hjertekredsløbet, temperatur regulering, energiniveau, restituering og humøret.
Kuldetolerance
Gentagen udsættelse for kuldestimuli medfører en øget kuldetolerance. Så går du rundt og er evigt kuldeskær, så skulle du tage at prøve at vinterbade. Og ja, jeg ved godt at netop din kuldeskærhed gør, at du overhovedet IKKE har lyst til at bade! Men tænk hvis du kan komme af med din kuldeskærhed, så var det vel værd at prøve.
Styrket immunforsvar
Et studie med øvede vinterbadere viste, at de havde 40% færre luftvejsinfektioner, såsom forkølelse, bihule- og halsbetændelse. Derudover siger mange vinterbadere, at de har færre sygedage efter de er begyndt at vinterbade.
I min vinterbadeklub hører jeg ofte om folk, der siger, at det har en gavnlig effekt på deres ledsmerter. Dette kan måske forklares ved, at der sker en øget blodcirkulation af leddene ved vinterbadning. Derudover har studier vist, at der er et øget antal af hvide blodlegemer og monocytter hos vinterbadere end ikke vinterbadere. Begge dele kan måske være med til at dæmpe inflammation i leddene og dermed mindske smerterne.
Derudover har studier fundet, at vinterbadere styrker immunforsvaret igennem en stigning i antioxidanter, altså et slags forsvar i mod frie radikaler (fx rygning, bilos, forurening, branket mad, pesticider mm).
Vil du styrke dit immunforsvar gennem kosten, så begynd på den antiinflammatoriske kost allerede i morgen. Her finder du en 14 dages kostplan.
Restitution
En del sportsfolk bruger isbade elle lignende efter træning til at bedre deres restitution. Isbade kan være med til at få mælkesyren hurtigere ud af musklen og dermed øge restitueringen af kroppen.
Mere energi
Dine små energifabrikker, mitokondrier, på celleniveau bliver ekstra ”dygtige” når du udsætter kroppen for kulde. Studier har vist, at kulde giver større og kraftigere mitokondrier ved at aktivere genet PCG-1 alfa
Læs mere om, hvordan du kan styrke din mitokondrier på blogindlægget: ”Hvordan danner din krop energi”? Eller se videoen ”Sådan påvirker du dine mitokondrier”.
Hjertekar sygdomme
Når kroppen udsættes for kulde, så trækker de perifere (yderst liggende) blodkar sig sammen og blodet centreres omkring kroppens vitale organer. Når du kommer op af vandet igen, så åbnes de perifere blodkar sig og du får en varmefornemmelse i hele kroppen. Denne vekslen mellem at lukke og åbne for de perifere blodkar er en super ”træning” af dit hjertekar system og kan være med til at forebygge hjertekar lidelser, såsom åreforkalkning.
Der er flere blogindlæg om ”kolesterol” og ”8 tips til et sundt blodtryk”.
Livsstil
Men HUSK, du får en endnu større effekt på din sundhed, hvis du samtidig ændrer din kost i retning af en antiinflammatorisk kost, dropper rygningen, minimerer alkoholindtag og dyrker ”moderat motion”.
Veggiedeller med broccoli. Se opskrift her.
Bog
Vil du læse mere om vinterbadning og dets gavnlige effekter og hvordan du kommer i gang, så kan jeg anbefale bogen ”Hop i havet” af Susanna Søberg. Du kan også følge Susanna på Instagram.
Næste gang bliver det et skriv om ”at være med sig selv” og sidste gang et skriv om kvindecirkler og årshjulet.
